Como acabar com o Cieiro

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O vento, o frio, a chuva, a água muito quente dos banhos, a humidade, as mudanças bruscas de temperatura exterior e interior e o ar condicionado, são fatores que contribuem para danificar a nossa pele.

 

1. Banhos quentes

Evite tomar banho com água demasiado quente, pois altera o equilíbrio da pele, afeta a barreira cutânea e deixa-a desidratada.

Estimula as glândulas sebáceas e, por isso, quem tiver pele oleosa pode ter ainda mais problemas de oleosidade e, pessoas com pele seca ou pele mais madura vão senti-la ainda mais ressequida.

2. Alimentação

Existem diversos alimentos que ajudam na desidratação da pele, especialmente dos lábios. Aconselhamos reduzir o consumo de alimentos ácidos e picantes, assim como o sal e, acima de tudo, beber muita água.

3. Limpeza

Limpar a pele de manhã e à noite um passo essencial numa rotina de beleza, de modo a eliminar resíduos de poluição, impurezas e oleosidade. E não precisa de ser complicado.

Comece por retirar a maquilhagem com água micelar ou um desmaquilhante bifásico (caso utilize) e, posteriormente, lave o rosto com um gel de limpeza específico para o seu tipo de pele.

4. Esfoliação

Esfoliar a pele é muito importante em qualquer altura do ano. No entanto, é preciso ter atenção na hora de escolher o produto, para que não seja demasiado agressivo para a nossa pele.

Faça uma esfoliação uma vez por semana, massajando suavemente toda a cara e lábios para remover as peles mortas.

5. Hidratação

Hidratar a pele é fundamental para mantê-la saudável e luminosa. Não esquecer de optar por produtos adequados ao seu tipo de pele. Caso tenha a pele seca, opte por produtos em creme bastante hidratantes. Caso tenha pele oleosa, utilize produtos com textura em gel, fluída ou loções à base de água.

Vantagens dos probióticos

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Os probióticos são microrganismos vivos que, ao serem administrados em quantidades adequadas, são benéficos para a saúde, ao ajudarem no equilíbrio da mucosa intestinal e promoverem a prevenção e tratamento de diversas patologias.

O probiótico, palavra originária do latim e grego, significa “pró-vida”, ou seja, para a vida, tem tido variadas definições desde a sua descoberta. Os probióticos são cada vez mais aceites pelos profissionais pois tem comprovado a sua eficácia no controlo de infeções gastrintestinais, no estímulo da motilidade intestinal, na melhoria da absorção de determinados nutrientes e da intolerância à lactose, na diminuição dos níveis de colesterol, têm efeito anticarcinogénico e estimulam o sistema imunológico.

As culturas de probióticos são originárias do intestino humano e animal, sendo as mais usadas os géneros Lactobacillus e Bifidobacterium. Nos aditivos dietéticos as mais usadas são as espécies Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus rhamnosus e Lactobacillus casei.

Os produtos à base de probióticos encontram-se sob várias formas, desde em pó, cápsulas, comprimidos, pastilhas elásticas, géis, colírios e suplementos dietéticos/alimentares. As formas farmacêuticas contendo probióticos devem assegurar a resistência destes microrganismos às condições fisiológicas adversas garantindo a sua viabilidade e eficácia.

A ingestão de probióticos também pode ser feita através de iogurtes e bebidas lácteas, como sejam produtos com o propósito de regularizar o trânsito intestinal ou outros com o objetivo de fortalecer as defesas imunitárias do organismo, atuando na flora intestinal.

No que se refere à dose recomendada destes produtos, esta tem sido alvo de discussão, no entanto, o consumo recomendado é de uma porção por dia, tanto para a adultos como para crianças.

Benefícios

1. Atividade antimicrobiana

 

Os probióticos podem eliminar ou diminuir microrganismos patogénicos. As culturas probióticas produzem várias substâncias que vão conduzir à descida do pH intestinal, tornando-o num ambiente desfavorável ao desenvolvimento de microrganismos patogénicos.

2. Propriedades anti-carcinogénicas

Algumas experiências realizadas com animais demonstram que as espécies Lactobacillus acidophilus e Bifidobacterium spp. conseguem diminuir a quantidade de enzimas como a β-glucuronidase, azoredutase e nitroredutase, responsáveis pela ativação de procarcinógenos e, consequentemente, diminuem o risco do desenvolvimento de tumores.

4. Propriedades antidiarreicas

Os probióticos auxiliam de forma a prevenir a diarreia que está associada aos antibióticos, tendo também efeito benéfico em indivíduos que sofram de diarreia crónica.

5. Estimulação do sistema imunitário

Os probióticos atuam nas células epiteliais intestinais, estimulando as células B produtoras de IgA e a migração de células T do intestino e também favorecem a atividade fagocítica.

6. Intolerância à lactose

O uso de probióticos não tem influência na digestão da lactose no intestino, mas impede os sintomas da intolerância no intestino grosso, como gases e diarreia. Contudo depende da especificidade da estirpe, da concentração e preparação do probiótico, bem como da resposta individual do indivíduo aos probióticos.

7. Supressão de infeções causadas por Helicobacter pylori

Os probióticos ajudam a tratar este tipo de infeções bacterianas.

8. Controlo do colesterol

Os géneros Lactobacillus e Bifidobacterium evidenciaram a diminuição do colesterol total sérico e LDL, e o aumento da lipoproteína da alta densidade (HDL).

Técnicas de relaxamento para ter uma rotina regular de sono

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À medida que chega o outono e os dias ficam mais escuros a caminho do inverno, o sono e as rotinas para adormecer ganham ainda mais relevância.

As rotinas para adormecer caracterizam-se por um conjunto de atividades que se realizam na mesma ordem, todas as noites, nos 30 a 60 minutos antes de ir para a cama.

Uma boa rotina para adormecer começa logo na infância quando os nossos pais estabelecem um horário consistente todas as noites para descansarmos após um longo dia de brincadeiras. Por si só, uma rotina consistente para adormecer demonstrou beneficiar tanto as crianças quanto os pais.

Um estudo de 2009 por Mindell et al. provou que a rotina noturna para adormecer tem um impacto positivo no sono de crianças pequenas e no humor materno. Neste estudo participaram 405 mães e os seus bebés ou crianças pequenas, com idades entre os 7 e 18 meses e entre os 18 e 36 meses.

Os resultados concluíram que uma rotina consistente para adormecer resultou em reduções significativas em comportamentos de sono problemáticos para bebés e crianças pequenas. O estado de humor materno também melhorou significativamente.

Portanto, ter uma boa rotina para adormecer é muito benéfico, tanto para os jovens como para os mais velhos, pois faz-nos adormecer mais rápido, acordar com menos frequência durante a noite, dando-nos mais horas de sono e permitindo atingir as 7-9 horas de sono recomendadas.

A rotina para adormecer pode consistir em diferentes atividades calmantes ou técnicas de relaxamento, incluindo exercícios respiratórios, visualizações e técnicas musculares.

Quando a mente e o corpo estão stressados, a frequência cardíaca e pressão arterial aumentam, dificultando o adormecer. As técnicas de relaxamento podem ajudar a diminuir a pressão arterial e a regular a frequência cardíaca, aumentando a sensação de bem-estar e a adormecer com mais facilidade, reduzindo o stresse e relaxando.
Técnicas de relaxamento que pode incorporar na sua rotina para ajudá-lo a adormecer

1. Técnicas de respiração

Alguns estudos revelaram que focar-se na respiração pode ajudar a aliviar a ansiedade e a dormir melhor. Respirar lentamente pode beneficiar a sua mente e corpo, reduzir a tensão, produzir mais melatonina (a hormona do sono que ajuda a adormecer) e, assim, ajudá-lo a adormecer mais rapidamente.

Pode incluir diferentes técnicas de respiração na sua rotina de adormecer mas uma das mais fáceis e populares é chamada de método respiratório 4-7-8. Nesta técnica, começa sentado com as costas retas e coloca a ponta da língua logo atrás dos dentes frontais superiores, mantendo-a lá até o final do exercício.

Depois de sentar-se direito, respira pelo nariz enquanto conta até 4, depois prende a respiração e conta até 7, depois expira pela boca e conta até 8. Repetir essas etapas mais três vezes pode ajudá-lo a adormecer.

2. Técnicas de visualização através da meditação

A visualização foi cientificamente comprovada por muitos estudos que ajuda a quem pratica a adormecer mais rapidamente. Esta técnica pode ser utilizada durante uma espécie de meditação e inclui visualizar-se em um lugar tranquilo, a visualizar um objeto como uma flor que desabrocha ou o método do “conto tão antigo quanto o tempo” de visualizar uma ovelha a saltar uma cerca repetidamente.

Para visualizar, coloque-se numa posição confortável, sentado ou deitado, feche os olhos e relaxe respirando lenta e profundamente. Escolha um local, objeto ou cor e tente visualizá-lo.

Continue a respirar enquanto mantém aquele lugar, objeto ou cor nos seus pensamentos e pense no que isso representa para si.

3. Técnicas musculares

Também chamado de relaxamento muscular progressivo ou relaxamento muscular profundo de Jacobson, as técnicas musculares envolvem tensionar diferentes músculos do corpo e, em seguida, libertar a tensão.

A maneira correta de fazer esta técnica é começar pelos antebraços. Flexione os bíceps e relaxe para liberar a tensão dos músculos.

Em seguida, flexione os antebraços e em seguida deixe-os relaxar lentamente. Respire fundo e continue com o peito e o abdómen.
Contraia os músculos abdominais e torácicos e expire lentamente enquanto relaxa esses músculos.

Cuidar da pele durante o inverno

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Quando o frio chega, tendemos a dar menos importância aos cuidados com a nossa pele. Não vamos à praia, não apanhamos sol diretamente, não temos tanta vontade de nos manter hidratados.

Esta negligência deve ser evitada, pois a pele fica bastante seca e é possível protegê-la através de alguns cuidados diários e da utilização dos produtos certos.

1. Coloque creme hidratante logo após lavar o rosto, mãos ou corpo

Sempre que lavamos o rosto, mãos ou corpo, privamos a pele dos seus óleos naturais. Uma vez que estes óleos ajudam a fixar a humidade, é vital substituí-los. Por isso, é importante colocar creme hidratante sempre que se lava a pele, especialmente no Inverno.

Para que não se esqueça, opte por colocar um frasco de hidratante junto ao lavatório da casa de banho e leve um hidratante de tamanho de viagem na mala sempre que estiver fora de casa. A linha Íris ou de Rosa Mosqueta pode ser uma excelente opção para os seus cuidados faciais.

2. Aplique um leite corporal diariamente

Apesar de no inverno já não sentirmos uma grande necessidade de colocar leite corporal, tente fazê-lo diariamente para o bem da sua pele. Leites corporais, ou mesmo o Skin Food Body Butter, nutrem a pele deixando-a suave e aveludada, cuidando dela durante os meses mais frios para que possa receber o sol nos meses mais quentes.

3. Ajuste a sua rotina de cuidados de pele

Se a pele do seu rosto parece estar especialmente sensível ou irritada devido ao ar seco do inverno, pode querer considerar simplificar a sua rotina de cuidados de pele.

A barreira de hidratação da sua pele precisa de ser saudável para responder bem a todos os tipos de tratamentos de beleza e, se esta estiver irritada, poderá ser mais sensível a ingredientes como fragrâncias e álcool. Isto significa que produtos que normalmente utiliza poderão irritar a sua pele.

Tente manter a sua rotina de cuidados de pele simples, apenas com um hidratante de manhã, e uma limpeza suave com um hidratante à noite.

4. Não abuse das temperaturas quentes

Um duche ou banho quente no final de um dia frio pode ser especialmente reconfortante. Mas, para manter a sua pele nutrida, pode querer manter a temperatura da água mais próxima da tépida, uma vez que a água quente pode retirar os óleos naturais da sua pele mais rapidamente do que a água morna.

Além disso, tenha cuidado quando secar a sua pele depois do banho ou do duche. Em vez de esfregar vigorosamente, massaje suavemente a sua pele com uma toalha macia, o que pode permitir que alguma da humidade hidrate a camada superior da sua pele.

Cuidar dos cabelos no inverno

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1 – Esqueça a água quente

Ainda que esteja mais frio lá fora, usar água muito quente durante o banho pode deixar o seu cabelo mais fraco, quebradiço e seco.

Com a repetição dos banhos de água quente, ao longo do inverno, esses efeitos tornam-se realmente visíveis, o que se traduz naquele cabelo “palha de aço” e sem vida.

Assim, a água tépida é muito mais benéfica para o cabelo, uma vez que não danifica a fibra capilar, nem promove o aparecimento de caspa.

Aliás, é até bastante indicado que o último jato de água nos fios seja de água fria, para fechar a cutícula capilar, deixando o cabelo saudável e brilhante.

2 – Não lave o cabelo todos os dias

Lavar o cabelo todos os dias pode ser prejudicial em qualquer altura do ano, mas no inverno o cabelo demora mais tempo a secar. Por isso, lavá-lo todos os dias traduz-se em que fique molhado e húmido durante mais tempo do que o desejável.

Lavando o cabelo apenas dia sim dia não, ou com dois dias de intervalo, permitirá que os fios sequem na totalidade e fiquem visivelmente mais fortes, brilhantes e, acima de tudo, resistentes.

Caso seja muito oleoso, porque não optar por usar champô seco nos dias em que não lavar? É uma boa forma de cuidar dos cabelos no inverno.

3 – Nunca durma com o cabelo húmido

Seguindo a dica anterior sobre como cuidar dos cabelos no inverno, é importante que não fique com o cabelo molhado durante muito tempo.

Se for para a cama com o cabelo húmido, por exemplo, isso fará com que os fios, bem como o couro cabeludo, não sequem, o que estimula o surgimento de bactérias e fungos que levarão ao enfraquecimento dos fios, e até ao aparecimento de caspa.

Igualmente, este mau hábito pode provocar queda de cabelo, em algumas mulheres. Nesse sentido, é importante que seque bem o cabelo, antes de se deitar.

4 – Use protetores térmicos

Antes de usar o secador, o babybliss ou as placas de alisamento, é fundamental que aplique protetor térmico, de forma a proteger o cabelo das agressões das temperaturas elevadas.

Nesse sentido, se não costuma usar, este é um produto que tem mesmo que comprar. O resultado é um cabelo visivelmente mais forte, saudável e brilhante.

Cuidados para pele sensível

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É a característica mais frequente em pacientes atópicos, com rosácea ou dermite seborreica. A pele sensível está, habitualmente, associada a rosácea, uma pele permanentemente corada e vermelha. Também pode apresentar dermatite atópica, uma pele seca e que causa comichão. “A pele torna-se avermelhada, irritada, por vezes, com prurido e intolerante aos cremes”, adverte Manuela Cochito, dermatologista. Dermite seborreica, uma pele com tendência a eritema e descamação, é outra das manifestações deste tipo de problema.

Na opinião da especialista, estes são os passos que não deve esquecer no seu ritual de beleza quotidiano, caso tenha uma pele sensível:

– Use cremes com formulações expressamente desenvolvidas para pele intolerante e sensível, com ingredientes ativos que a protejam e nutram de forma saudável e equilibrada.

– Evite exposição a ambientes secos ou muito quentes.

– Mantenha-se vigilante. Em casos extremos, quando se formam borbulhas ou a irritação é grande e desconfortável, apesar dos dois cuidados descritos anteriormente, procure a ajuda de um dermatologista.

Muitos dermatologistas recomendam o recurso a luz pulsada intensa (IPL) para combater este problema cutâneo. “Quando a pele é persistentemente muito vermelha, podem fazer-se tratamentos com esta tecnologia para aliviar a vermelhidão”, refere Manuela Cochito. Esta técnica, segundo a especialista, “reduz o calibre dos vasos e torna a pele menos vermelha e reativa”. “O tratamento pode ser feito em qualquer altura porque a pele fica só ligeiramente mais vermelha durante umas horas e depois passa”, esclarece a médica.

 

Como diminuir o stresse

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São cada vez mais conhecidos os efeitos nocivos dos elevados níveis de stresse na saúde e bem-estar geral e, no dia a dia agitado, a prática de exercício físico pode ser uma verdadeira aliada para atenuar este desequilíbrio.

Do alívio da tensão muscular à libertação de endorfinas, não esquecendo a sensação de tranquilidade e bem-estar, estas são algumas aulas a experimentar para prevenir ou travar os níveis de stresse.

Natação

Uma das modalidades mais completas que, além de estimular o trabalho cardiovascular, coloca todo o corpo em movimento. É um desporto sem impacto e as longas braçadas na piscina contribuem para o relaxamento total.

Agora que o tempo frio voltou e que fazê-lo no mar já não é tão chamativo, aposte nas piscinas mais perto de si.

Yoga

São vários os tipos de yoga existentes e que se adaptam ao gosto de cada um. Em comum têm o facto de obrigarem a focar no presente, proporcionando equilíbrio emocional. Além disto, ajudam a diminuir algumas dores corporais, por vezes resultantes dos níveis de stresse.

Esta é uma modalidade cada vez mais apreciada e que pode ser praticada em diversos estúdios, como o Om Iyengar Yoga Lisboa ou o Yoga sobre o Porto.

Artes Marciais

Ideais para os dias em que “descarregar energia” é imperativo. Boxe ou Kickboxing são algumas das opções a experimentar e que permitem libertar toda a energia acumulada.

No final do treino, a sensação de bem-estar é garantida. Experimente o verdadeiro boxing club com o BHOUT em Lisboa e o Norte Forte – Fight Club no Porto.

Pilates

Apesar de descontraído, o Pilates pode ser um verdadeiro desafio. Além do alívio das dores nas costas, aumento de flexibilidade e melhoria da postura, este é o treino perfeito para aumentar a boa disposição e reduzir o stresse.

A praticar ao início da manhã ou para terminar o dia, em dezenas de estúdios em Lisboa ou no Porto.

Meditação

E porque estimular a mente é tão importante como o corpo, procurar encaixar momentos de meditação durante o dia pode tornar-se benéfico. Além de ajudar a controlar o stresse e a ansiedade, contribui para a diminuição da pressão arterial e para a promoção de noites de sono mais tranquilas, dizendo adeus às insónias.

Há aulas presenciais, mas também pode apostar nas aulas online de meditação, no conforto do seu lar.

O regresso dos lábios pintados

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Durante recessões e crises económicas, as vendas de pequenos produtos indulgentes como o batom disparam, porque as pessoas estão dispostas a gastar um pouco mais nestes boosters de humor tão necessários.

Embora poucos produtos de beleza possam melhorar instantaneamente o nosso humor, confiança e fazer-nos sentir renascidas como um batom, a era tumultuosa que temos vivido dificulta um pouco o seu uso dado que a máscara facial é ainda obrigatória em vários locais.

Mas os produtos de lábios não vão a lado nenhum e, num futuro próximo, as pessoas têm optado por fórmulas mais amigas da máscara. Produtos híbridos, enriquecidos com óleos que tratam os lábios ao mesmo tempo que os cobrem com cor, têm-se tornado cada vez mais populares à medida que procuramos simplificar as rotinas e privilegiamos durabilidade e facilidade de aplicação.

Com o aligeirar das medidas de combate à pandemia, o desejo geral é de diversão: arriscar em brilhos, voltar a preencher os lábios e a exibi-los como se nunca nada tivesse sido diferente.

O gloss é a tendência mais forte da estação, sendo o seu regresso notório. A nível de cores, será a preferência de cada um… mas os nudes continuam a dar cartas. Queremos também compensar o tempo perdido e trazer tons vibrantes para cima da mesa – como o clássico vermelho.
Conheça estas novidades Bio para os lábios:

GLOSSY VENOM RUBY RED

Um batom gloss vegan que proporciona um brilho radiante e preenche os lábios com uma textura perfeita para um conforto, plenitude e desejo sublimes.

É formulado com óleos de sementes de mirtilo e farelo de arroz ricos em antioxidantes, ceras de plantas 100% veganas que dão brilho e volume exuberante, bem como vitamina E para garantir cuidado e proteção extra.

VELVET WEAR

Com uma textura aveludada e fáceis de aplicar, os batons cremosos mate Velvet Wear deslizam naturalmente sobre os lábios, garantindo uma cor bonita, uso confortável e acabamento acetinado irresistível.

Os seus lábios vão adorar esta fórmula luxuosa, enriquecida com óleo de sementes de mirtilo e manteiga de karité para nutrir e proteger a pele, deixando-a macia e sedosa.