Dicas para controlar a quantidade de calorias ingeridas
No artigo anterior, pode perceber alguns factos importantes para conseguir controlar a quantidade de calorias que ingere. Fique agora com mais algumas dicas para monitorizar a quantidade de calorias ingeridas.
Quando for escolher os produtos que vai inserir na sua dieta, tenha em consideração os seguintes fatores:
- Quando lhe apetecer um refrigerante (numa exceção), escolha versões sem açúcar porque realmente faz diferente em relação à quantidade de açúcar presente
- Relativamente a bebidas alcoólicas, embora estas possuam calorias vazias (que facilmente se transformam em gordura), nas alturas em que consuma, opte pelo gin tónico em vez do vinho branco, pois o primeiro tem metade das calorias quando comparado com o vinho
- No consumo de outros alimentos, por exemplo, o croissant, substitua-o por pão integral pois além de ter menos calorias tem, também, menos gordura
- Com o tempo quente, por vezes, apetece um gelado. Opte por um gelado com uma base de fruta e água (exemplo, Solero ou Calipo), pois tem menos calorias e gordura que outros
- Consuma muita água e evite a água com sabores, pois além de terem calorias (enquanto a água não tem), estas vêm de hidratos de carbono
- No consumo de papas de aveia ou taças com iogurte e fruta, embora estes tenham ingredientes saudáveis, é importante fazer algumas opções mais saudáveis como usar canela em vez de manteiga de amendoim, frutos vermelhos em vez de banana ou leite e iogurte magro em vez do normal. Isto irá reduzir o valor energético.
Saiba mais dicas, no próximo artigo, para fazer opções mais saudáveis.
