Dicas para um Corpo definido

A preocupação com o corpo é, cada vez mais, uma constante mas ter um corpo definido não é assim tão fácil. Mas, neste artigo, poderá aprender algumas dicas para um corpo definido. Ora veja, em seguida:

• Treino de força

Deve planear bem o treino e as cargas que utiliza devem situar-se entre os 65% e os 85% da sua força (fazendo 6 a 12 repetições). Isto é, deve usar uma carga elevada, pois assim aumentará a massa muscular (em conjunto com a alimentação)

• Nutrição

Para diminuir a massa gorda, terá que diminuir as calorias consumidas, especialmente os hidratos de carbono. A ingestão destes deve ser feita antes e após o treino, uma vez que ajudaram a manter o glicogénio que necessita para aguentar a intensidade do treino

• Exercícios preferidos

80% do seu treino deverá focar-se em exercícios compostos (que envolvam mais do que uma articulação, como os agachamentos, prensa de ombros, etc.) e apenas 20% em exercícios simples (que envolvem apenas uma articulação, com leg extension)

• Hidratação

É muito importante beber água, pois evitará a retenção de líquidos, o que beneficiará a definição muscular