Dietas iô-iô

O perigo das dietas Iô-Iô

As dietas iô-iô fazem parte da nossa realidade e tem muitos efeitos negativos na nossa saúde. Descubra, neste artigo, quais os efeitos deste tipo de dietas na nossa saúde.

Referimo-nos as dietas io-iô quando, depois de uma fase de perda de peso, há uma fase de recuperação do mesmo peso, ou seja, não verificamos uma constante a nível de peso a longo prazo.

Esta situação trás consequências negativas, tais como:

  • Aumento de peso: a perda de peso leva à redução da hormona leptina (que é responsável pelo controlo do apetite), que não despenha a sua função, levando ao aumento do apetite
  • Aumento da gordura corporal: durante a fase de aumento de peso, a gordura que tinha sido perdida é recuperada mais facilmente do que a massa muscular, aumentando a gordura corporal
  • Perda de massa muscular: O maior aumento de gordura do que massa muscular pode originar mais perda de massa muscular, a longo prazo
  • Fígado gordo: também chamado de esteatose hepática, consiste no excesso de armazenamento de gordura nas células do fígado (podendo, também, levar a diabetes)
  • Diabetes: Diabetes de tipo 2 pode surgir com estas dietas, devido ao armazenamento de gordura na zona abdominal
  • Doenças cardiovasculares: quanto mais peso se ganha, mais riscos de doenças cardiovasculares
  • As dietas costumam focar-se num período de tempo e numa meta específica, após esse prazo, não existe um plano, um acompanhamento, o que limita mudanças do estilo de vida ou planos a longo prazo, sendo mais fácil regressar aos hábitos anteriores

Ou seja, o importante é fazer um plano de mudança de estilo de vida, algo a longo prazo que mantenha os seus efeitos e não algo a curto prazo que, a longo prazo, vai piorar a situação em que estava antes de começar a dieta.