Controlar a oleosidade da pele

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Uma das queixas mais comuns de quem tem a pele oleosa é o excesso de brilho que insiste em ficar no rosto e piora no verão. Mas a boa notícia é que é possível reverter este quadro seguindo uma rotina de skincare com produtos específicos e que atendem às necessidades deste tipo de pele.

Limpeza: apenas duas vezes ao dia

É muito comum as pessoas acreditarem que lavando o rosto várias vezes ao dia é possível reduzir o quadro de oleosidade, porém, isto é um mito que pode acarretar até o efeito inverso.

Apenas duas lavagens diárias são suficientes, que devem ser realizadas com sabonetes específicos para controlar a oleosidade e reduzir o excesso de sebo. Os sabonetes da linha Dermotivin Oil Control são boas opções que contam com uma ação seborreguladora e com ingredientes que regulam a produção excessiva de sebo, eliminam a oleosidade e o excesso de brilho.

Esfoliações em dias alternados

Além de ser uma importante aliada no tratamento contra o envelhecimento precoce da pele, a esfoliação também tem vantagens específicas para quem tem pele oleosa. Promove uma limpeza profunda e desobstrução dos poros, além de auxiliar no controle da oleosidade e redução das possibilidades de acne – uma consequência comum para muitas pessoas que lidam com o excesso de sebo.

Uma boa opção é o esfoliante Dermotivin Scrub que é indicado para todos os tipos de pele. O produto possui microesferas de sílica que esfoliam a pele e removem as células mortas sem agredir ou ressecar a pele.

A avaliação de um dermatologista é indispensável para fazer uso de qualquer dermocosmético.

O que o seu rosto necessita neste inverno

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A chave para este plano antioxidante de dois passos são os ingredientes, de destacar a Astaxantina, o antioxidante mais poderoso que existe na natureza, extraído de microalgas, a sua atividade é 1.000 vezes superior à da Coenzima Q10 e 65 vezes superior à vitamina C. Planta Agastache mexicana, bastante rica em flavonoides que se destaca pelas suas propriedades anti-flamatórias, e o ácido hialurónico vegetal, pepino, óleo de jojoba, brócolos e sálvia sclarea.
Green Vitamin Concentrate Serum

Sérum de vitamina C, com uma tecnologia antioxidante natural que protege a pele dos radicais livres, devido à sua forte ação regeneradora. Com 99,9% de ingredientes naturais e alta concentração de Vitamina C, esta é obtida através do fruto da ameixa Kakadu, que contém 100 vezes mais vitamina C que a laranja e rica em polifenóis e pela alga Astaxantina.

A sua fórmula composta, também, por plantas e frutas confere uma hidratação, suavidade e luminosidade cutânea, ao mesmo tempo que ajuda a reduzir as manchas e sinais visíveis causados pelos agentes externos, a acelerar a regeneração celular e tratamento dos danos oxidativos.

Bloom Orchid Face Cream

Creme facial especialmente idealizado para peles secas e sensíveis, aumentando a hidratação em 115% e mantendo-a protegida por 24 horas.

Combate o stresse oxidativo e os radicais livres com ácido hialurónico vegan e antioxidades, ajudando a suavizar e a reduzir a vermelhidão e inflamação.

Chegar ao verão em forma

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Ao trincar as passas que acompanham as últimas 12 badaladas do ano, Maria Fernandes promete que 2022 será o ano. O ano de perder peso, ter mais mobilidade e sentir-se saudável. De início, o plano é ser mais ativa no dia a dia. Depois, inscrever-se em aulas de grupo num ginásio. “Vou começar por caminhar logo no primeiro dia do ano.” A bracarense de 54 anos não é caso único – muitos são os que escrevem esta resolução na lista de objetivos para este novo ano.

Segundo Rita Santos Rocha, um plano inicial como o de Maria Fernandes é um bom começo. “Quem é sedentário e não tem o mínimo de 30 minutos por dia de atividade física, uma boa resolução é iniciar alguma, seja ir passear o cão mais vezes ou passar a fazer passeios de bicicleta.” A vice-presidente da Associação Portuguesa de Fisiologistas do Exercício (APFE) recorda que a inatividade física é uma pandemia deste século e deve ser combatida.

Atividade física pode ser movimentar-se no trabalho, deslocar-se de bicicleta ou fazer uma atividade doméstica. Já exercício físico, explica Rita Santos Rocha, também professora coordenadora da Escola Superior de Desporto de Rio Maior, do Instituto Politécnico de Santarém, está incluído na atividade física, mas “tem como objetivo proporcionar não só os mínimos de saúde, mas também o desenvolvimento das componentes da aptidão física”: cardiorrespiratória, muscular, equilíbrio e coordenação.

Os especialistas garantem que começar a prática física depois do 50 anos – como é o caso de Maria Fernandes, que trabalha numa fábrica, onde fica a maior parte do tempo parada – não é tarde. “O exercício físico não tem idade para ser praticado”, assegura Gonçalo Pinto. O personal trainer (PT) de Lisboa, que trabalha e partilha conteúdos através da página de Instagram (@ironteamgr), tem um leque de clientes que vai dos 20 aos 70 anos de idade.

Apesar de transversal, é “na terceira e quarta década de vida, quando as pessoas alteram mais o corpo”, que aumenta a procura de conselhos junto de Henrique Santana, especialista em Medicina Geral e Familiar, com pós-graduação em Medicina Desportiva.
Cada idade, um exercício

Segundo a vice-presidente da APFE, as pessoas mais jovens tendem a preferir treinos de força. Para os mais velhos, força, equilíbrio e coordenação são fundamentais “para manter o padrão de marcha, evitar quedas” e ter autonomia até o mais tarde possível.

Para Rita Santos Rocha, a bicicleta é “das formas mais extraordinárias” de exercício. “Proporciona aptidão cardiorrespiratória e muscular, equilíbrio e coordenação. Serve para ir para o emprego, passear ou treinar intensamente.” Uma prática muito versátil. No entanto, a marcha é o exercício de referência para “quase toda a gente”, salienta a professora da Escola Superior de Desporto de Rio Maior.

Para quem vai começar, Rita Santos Rocha recomenda os conselhos da Organização Mundial de Saúde, lançados em 2020 e que abrangem agora novas populações – pessoas com incapacidades de vários tipos, idosos, grávidas, entre outros. “A referência mínima é de 150 a 200 minutos por semana de atividade física para as várias populações.”

A primeira questão que a fisiologista avalia num cliente é o padrão de atividade física atual para definir o nível em que se deverá começar a trabalhar. Henrique Santana, da CUF de São Domingos de Rana, corrobora, lembrando que, para escolher o exercício indicado, é necessário “olhar para a pessoa como um todo, desde a idade, sexo, patologias e morfologia”.

Devido à necessidade de adaptação a diversas variantes, o trabalho guiado e personalizado é altamente recomendado. “É uma pessoa especializada na área, que vai potencializar resultados e reduzir riscos de lesão”, destaca o PT Gonçalo Pinto. Para uma pessoa que não está habituada a uma certa intensidade de exercício, há risco de rutura muscular, tendinites ou o agudizar de problemas das articulações, ressalva Henrique Santana, aconselhando também acompanhamento profissional.

Mas, tal como acontece com Rosa Fernandes, nem sempre há disponibilidade financeira para ter aconselhamento especializado. Rita Santos Rocha aponta alternativas: “Há agora ginásios com vários preços, com a garantia que há profissionais qualificados para intervir.” Outra ajuda preciosa é a Internet. “Há publicações de fisiologistas do exercício e de algumas instituições” que podem ajudar, realça. Exemplo disso são os dois canais no YouTube que desenvolveu, com o apoio da Escola Superior de Saúde de Rio Maior: “Ativo em casa by Rita Santos Rocha” e “Gravidez ativa”.
Metas irrealistas, desmotivação e desistência

Os profissionais falam num aumento generalizado da preocupação e procura de atividade física durante a pandemia. Gonçalo Pinto reforça que “os estudos provam que o bem-estar psicológico está relacionado com o bem-estar físico e a Covid-19 veio despertar consciências para isso”. Apesar de confirmar a tendência, o médico Henrique Santana revela que, em consulta de Medicina Familiar, “o que dá mais trabalho é implementar hábitos de atividade física”. “A maior parte das pessoas toma mais facilmente um comprimido para o colesterol do que anda meia hora por dia.”

Gonçalo Pinto também sente esta dificuldade em manter um compromisso nos seus clientes. “Estas resoluções costumam ser algo momentâneo.” O personal trainer atesta a tendência dos ginásios cheios nos meses de janeiro, fevereiro e março, havendo uma quebra acentuada perto do verão e até ao final do ano. “As pessoas querem que más práticas e hábitos adquiridos durante anos sejam transformados em semanas. E isso é irreal.”

O mito de ser possível obter resultados a curto prazo persiste e é um dos primeiros obstáculos a derrubar quando se quer iniciar uma vida mais ativa. A vice-presidente da APFE sublinha a regulação de expectativas. “Por muito bem estruturado que eu tenha um plano de exercício, aquilo é uma referência, porque depois tenho sempre a resposta individual de cada um.” Há resultados diferentes em tempos diferentes, sintetiza Rita Santos Rocha. Mas, de de janeiro ao verão, “com regularidade e de preferência acompanhado, seis meses é um intervalo bastante razoável para conseguir alcançar objetivos”, remata a especialista em fisiologia.

 

Rotinas de relaxamento profundo

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Todos sabemos que o Natal e a Passagem de Ano são épocas especiais, mas, ao mesmo tempo, stressantes.

Não só os dias são mais pequenos e há menos sol (o que nos provoca uma sensação de maior cansaço e de menor produtividade), como também estamos sob a pressão de garantir que não apanhamos Covid, que compramos todos os presentes de Natal, que a mesa do dia de Consoada vai estar impecável, etc. etc. A juntar a tudo isto temos, ainda, as nossas tarefas do quotidiano (que nunca ficam em standby), como o trabalho, o cuidar da família, da casa…

Chegou o momento de relaxar, antes que chegue a um ponto de rutura, antes que chegue ao que chamamos commumente de Burnout. Burnout é um termo relativamente recente no nosso vocabulário (utilizado, mais do que nunca, nos últimos dois anos e meio, tendo em conta a crise pandémica que atravessamos), mas já em 1974 o psicólogo alemão Herbert Freudenberger a tinha proferido num estudo sobre esta síndrome (aliás, os créditos são seus).

O Organii ensina-a a relaxar com estas rotinas de relaxamento que não só vão ajudar a alcançar o bem-estar físico, como a beleza da sua pele e corpo.
8 rotinas de relaxamento profundo

Fazer um banho de imersão com algas: são anti-inflamatórias, relaxantes e ajudam a descontrair (como as Lazy Days, da Voya). Ao colocá-las numa banheira de água quente, vai poder criar uma luxuosa experiência de spa na sua própria casa.

Podem ser apenas 10 minutos, uma vez por semana, mas vai dormir como nunca.

Banho de algas

As algas são cortadas pelas próprias mãos dos colaboradores Voya, utilizando os mesmos métodos tradicionais passados de geração em geração.

Os banhos de algas têm sido utilizados há várias gerações no cuidado e tratamentos de regeneração da pele e têm mostrado ajudar contra os sinais de envelhecimento e celulite.

Fazer um escalda pés

Para além de ajudar a relaxar, vai também impulsionar a circulação do sangue até ao coração, contribuindo para a diminuição do inchaço e promovendo, assim, a sensação de bem-estar.

Para fazer um escalda pés só precisa de um recipiente onde possa colocar os pés, sal grosso (uma mão cheia), água bem quente e seis gotas de óleo essencial (por exemplo, Óleo Essencial de Alfazema Unii calmante ou Óleo Essencial de Gengibre Unii, para promover a circulação sanguínea e aquecer). Depois, é só colocar os pés e relaxar.

Aplicar um óleo no cabelo e massajar o escalpe

Vai permitir-lhe não só relaxar, mas também hidratar e promover o crescimento de mais cabelo e purificar o escalpe. Para isso só precisa de Óleo de Argão Unii. Coloca umas gotas nos dedos e massaja o escalpe.

Pode aplicar nas zonas onde sinta que tem menos cabelo ou que está mais frágil, a escamar, mais sensível ou até com pequenas crostas ou feridas. Depois, é só dormir assim e lavar de manhã.

Prolongar o efeito dos cuidados de beleza

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Uma ida ao salão de beleza pode fazer maravilhas. O cabelo adquire o corte, a cor e o penteado certo, o rosto fica impecavelmente maquilhado, as unhas cuidadas e a depilação perfeita. No entanto, qual Cinderela, com o tempo, o efeito começa a desvanecer, o cabelo perde a forma, o verniz começa a lascar e a pele torna-se menos macia. Para que possa poupar tempo e dinheiro, existem pequenos truques que podem prolongar o efeito destes cuidados de beleza.

Como fazer com que a manicure dure mais tempo

Na impossibilidade de ir à manicure semanalmente, Nátia Teixeira, esteticista, dá-lhe dicas para manter as mãos bonitas durante mais tempo. “Hidrate as mãos, várias vezes ao dia, com um bom creme e as unhas com óleo de amêndoas doces”, aconselha. “Para evitar que as unhas fiquem amareladas e não ter de as pintar constantemente, aplique uma base protetora antes do verniz”, sugere ainda a especialista.

“As unhas de gel duram mais tempo mas, como não deixam a unha respirar, enfraquecem-na e facilitam o aparecimento de fungos. Se gosta do efeito, opte pelo verniz de gel, aplicado por profissionais. Este dura cerca de 15 dias e não danifica tanto as unhas. O verniz normal pode durar até uma semana. Um verniz claro aplicado numa só camada lasca menos e mantém-se bonito durante mais tempo”, esclarece.

“A utilização de luvas evita que o verniz estale, mas retira-lhe todo o brilho”, refere ainda Natia Teixeira. “Para recuperar o acabamento lacado, aplique um top coat por cima do verniz”, aconselha a esteticista. Existem atualmente no mercado muitas marcas e inúmeras formulações que asseguram esse efeito. Se não as adquirir online, peça aconselhamento às funcionárias das lojas e dos centros de estética que os vendem.

Como prolongar o efeito da depilação com cera

Durante o verão, os poros dilatam com o calor, o pelo cresce mais rapidamente e, por isso, a depilação faz-se com mais frequência. Apesar de muitas mulheres a menosprezarem nos meses de maior frio, as que a fazem procuram prolongar a sua duração. Nátia Teixeira desvenda alguns truques. “Para a eliminação total e eficaz dos pelos, agende uma esfoliação mensal do corpo imediatamente antes da depilação”, recomenda a esteticista.

Sobre a aplicação correta da cera, a esteticista também tem algo a dizer. “Aplica-se na direção do crescimento do pelo e retira-se no sentido contrário”, esclarece. A zona do corpo onde transpiramos mais é, por norma, a axila. “Por isso, se utilizar pó de talco para secar a pele, a cera irá aderir melhor”, garante a especialista. Para manter o resultado, é importante que “hidrate bem a pele logo após a depilação”, aconselha.

“Os cremes pós-depilatórios, criados para retardar o crescimento do pelo, nem sempre resultam, mas o melhor é experimentar”, avisa Nátia Teixeira, esteticista experiente. Também aqui, nos últimos anos, a oferta disponível em Portugal aumentou de forma considerável. Se não adquirir os cremes pós-depilatórios online, peça aconselhamento às funcionárias das lojas e dos centros de estética que os vendem.
Como manter a maquilhagem por mais tempo

Também aqui há truques. Marco Pinheiro, maquilhador e cabeleireiro, acredita que “uma boa maquilhagem depende do tratamento que se tem antes e este inclui limpar muito bem o rosto e hidratá-lo com um produto adequado ao tipo de pele”, refere. “Comece por aplicar um corretor de olheiras em todas as imperfeições, seguido da base ou do pó. Evite o blush e as sombras em creme, já que com a transpiração estas tendem a ficar pastosas e a escorrer”, diz.

“Aplique um pouco de base nos lábios antes do batom para fixar a cor e, para o efeito nas pestanas durar mais tempo, prefira as máscaras à prova de água. Se a pele é seca, borrife-a com água termal para fixar o resultado”, sugere o profissional. Quanto à possibilidade de retocar a maquilhagem, “se não pode levar mais nada consigo, utilize o batom para aplicar nos lábios e nas maçãs do rosto, em substituição do blush”, aconselha o cabeleireiro e maquilhador.

Risco perfeito

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Na criação de um look, a utilização do lápis é o passo que precede a aplicação da sombra e torna o contorno dos olhos mais bonito, atraente e sedutor. Por falta de jeito e porque os resultados são, por vez, pouco duradouros, muitas mulheres acabam por, erradamente, saltar este gesto. Ponha em prática os truques da maquilhadora Cristina Gomes e fique deslumbrante num piscar de olhos. Estes são os conselhos da reputada especialista que deve ter em linha de conta:
– Olhar esfumado

É um clássico reinventado. “Faça o risco em cima, junto às pestanas, e em baixo por dentro do olho, feche os olhos com força durante uns segundos para esborratar um pouco, aplique uma sombra de cor densa nas pálpebras superior e inferior e obterá uma maquilhagem esfumada, ideal para usar à noite”, recomenda Cristina Gomes.
– Fixar

Para garantir que o risco se mantém inalterável, aplique a sombra por cima do traço, matificando-o, aconselha a maquilhadora. “Por cima do lápis, a sombra fica com uma cor mais forte, o que dá um efeito bonito e ajuda a fixar o risco”, sublinha a especialista.
– Aplicação

Passe o lápis junto à raiz das pestanas da pálpebra superior sem deixar espaço entre o risco e as pestanas. Na pálpebra inferior, risque por dentro do olho ou na raiz. “Se fizer o risco só em cima, a pálpebra superior fica pesada. Para haver equilíbrio, faça o risco em cima e em baixo e use as sombras de cima também em baixo”, sugere Cristina Gomes.
– Cor

Use um lápis preto para uma maquilhagem intensa e vistosa e um castanho para um efeito mais natural. “Se tem olhos claros é preferível jogar pelo contraste e usar cores que tenham um pouco de vermelho na sua composição, como o castanho-ferrugem”, refere a maquilhadora.
– Eyeliner versus lápis

Ao contrário do lápis, o eyeliner não se pode esbater. Mantém um risco definido, pesado em termos de maquilhagem e que não fica bem a toda a gente. Exige precisão e dilui-se facilmente com água, pelo que não deve ser usado em situações em que poderá chorar. “Nunca uso eyeliner numa noiva”, comenta Cristina Gomes.
– Efeito

Se usar um lápis escuro o olho parecerá mais fechado, o que tem vantagens. “Ao diminuir o olho em altura o comprimento aumenta, dando um aspeto amendoado. Se usar o lápis por dentro do olho, o branco parecerá maior e o olho mais aberto e redondo”, explica.
– Precisão

Não é importante o risco ficar muito direito, até porque com a sombra o traço fica esbatido e menos definido. Em todo o caso, Cristina Gomes deixa um conselho. “Passe o lápis ao de leve, pois se riscar com força o bico fica preso na pele e o risco sai aos altos e baixos”, afirma a maquilhadora.
– Limites

Para um resultado perfeito é importante saber até onde vai o risco. Se for demasiado curto os olhos parecem mais pequenos, se for muito comprido fica artificial. A maquilhadora deixa uma explicação. “O risco deve seguir a linha das pestanas e parar no encontro entre a pálpebra móvel e a pálpebra fixa”, sublinha.

Texto: Vanda Oliveira

Bombas de banho

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A nova coleção Aventuras no Banho traz 6 novas bombas de banho que captam o escapismo e a influência no humor que podemos esperar deste clássico da marca.

Cada uma destas bombas virá acompanhada por uma experiência audiovisual e uma playlist de música cuidadosamente escolhidas para captar uma experiência distinta em cada banho (e em cada bomba).

Está na hora de se inspirar, escolher a bomba de banho que mais se adapte às suas necessidades, rodear-se de arte, desconectar-se do mundo e recarregar baterias.

Lakes

Prepare-se para flutuar por paisagens verdejantes e reconectar com a natureza. Mergulhe em águas perfumadas com abeto siberiano e absoluto de jasmim-do-imperador e limpe a sua mente.

Diamond Dust

O icónico brilho dos anos 70 desfaz-se na sua banheira ao som da música disco para uma experiência fresca, futurista e cheia de glamour.
O néroli e a pimenta preta convertem esta bomba de banho numa bola de espelhos recheada de purpurinas livres de plástico.

Luxe

Se é luxo que procura, luxo terá. O banho mais ostentoso cheira a jasmim, baunilha e sândalo e está repleto de óleo de babchi para um extra de hidratação e vitamina A que cuidarão da sua magnífica pele muito para além do banho.

Unicorn Poop

Nunca deixe de acreditar, enfeitice o seu banho e parta à aventura com a Unicorn Poop. Bergamota, davana e jasmim alimentam a imaginação, enchem-no de otimismo e lembram-lhe para não levar a vida demasiado a sério.

4:20PM

Termine essa tarde stressante com um banho de imersão. A 4:20pm vem em seu auxílio com 25mg de CBD, gengibre e patchouli para reiniciar o sistema.

Black Rose

Nas sombras esconde-se uma verdadeira história de amor. Gerânio, limão e rosa juntam-se para evocar o mais negro e encantador dos banhos. Nestas águas negras e violeta esconde-se um feitiço que deixará apaixonado o mais frio dos corações.

 

Decore as suas Unhas para as Festas de Natal!

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A procura de Nail Art é cada vez maior, não só em épocas especiais, mas também no dia a dia. Ficam aqui algumas sugestões para o Seu Natal!

Em Janeiro vamos ter muitas novidades sobre a formação de Unhas de Gel, fica atenta a novidades!!!

Como aumentar a eficácia de óleos faciais

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Os óleos faciais naturais são talentosos – nutrem a pele e são facilmente absorvidos sem deixar um acabamento desagradável e gorduroso.

Passo 1

Para começar o seu dia, depois de lavar o rosto, aplique um creme reafirmante de olhos nas zonas delicadas à volta dos olhos, por exemplo, o Contorno de Olhos Reafirmante de Romã.

Coloque uma quantidade do tamanho de uma ervilha no seu dedo médio ou anelar, e com a outra mão aplique pequenas quantidades suavemente à volta dos olhos.

Em seguida, alise na pele, começando no canto interior do olho e sobre o arco da sobrancelha, até ao canto exterior do olho.

Finalmente, dê palmadinhas suaves em torno da zona do olho.

Passo 2

Como segundo passo, o Sérum Reafirmante de Romã pode ser aplicado como base. Isto proporciona à pele uma hidratação extra e prepara-a para os cuidados subsequentes.

Coloque uma pequena quantidade na palma da sua mão e distribua nas duas palmas das mãos pressionando suavemente as mãos juntas.

Toque levemente no rosto com o sérum – comece pela testa e nariz, continue sobre as bochechas, depois desça pelo lado e pela frente do pescoço até ao decote.

Passo 3

Coloque algumas gotas do Óleo Facial de Romã na palma da mão e, com os dedos indicador e médio, aplique na testa, nariz, queixo e bochechas. Distribua o óleo restante nas palmas das mãos esfregando-as suavemente, depois utilize movimentos de pincelada para aplicar e massajar o rosto.

Dê uma pincelada de dentro para fora, começando no centro do rosto, depois sobre o pescoço até ao decote. Deve massajar suavemente o decote da esquerda para a direita, e depois da direita para a esquerda.

Ao deitar, o óleo pode ser aplicado mais generosamente para cuidados noturnos intensivos.

Para um impulso extra nutritivo, misture o Óleo Facial de Romã com o Creme Reafirmante de Romã de Dia ou de Noite e aplique como habitualmente.

Coloque uma quantidade do creme do tamanho de uma ervilha na palma da mão e misture com algumas gotas de óleo facial. Em seguida, aplique com movimentos suaves, deslocando-se do centro do rosto para o lado, até ao pescoço e decote.

Recomendações para dormir mais e melhor na época Natalícia

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O Natal é uma época festiva para todos e uma série de atividades acontecem durante este período que podem mudar os nossos padrões de sono. Participar de festividades como jantares e festas de Natal significa que sacrificamos o nosso tempo de sono para desfrutar de comemorações de Natal com os nossos amigos e família. E esse “sacrifício” tem o seu ponto alto na contagem regressiva da meia-noite da véspera de Natal, onde todos ficam acordados até a meia-noite para abrir os presentes. O sono, podemos dizer, torna-se uma não prioridade, especialmente durante o Natal e a véspera de Ano Novo, quando também aí queremos participar das atividades festivas de final do ano.

O Natal também exige planeamento e organização para as compras de Natal, preparação e embrulho de presentes, o que se pode transformar em ansiedade para alguns ou provocar adrenalina noutros que têm dificuldade em dormir à noite a pensar no melhor presente para oferecer ou em conseguir as melhores ofertas online. Somando-se à agitação da compra de presentes de Natal, está ainda a preparação da ceia de Natal e o consumo de toda a comida servida num grande buffet de Natal, com alguns espumantes e bebidas a acompanhar o clima festivo. Tudo isso combinado leva a noites sem dormir e atinge o ponto crucial na véspera de Natal.

Com os nossos relógios homeostáticos, circadianos e reguladores psicológicos alterados durante o Natal, pode ser difícil adormecer. Mas existem maneiras de como podemos aproveitar a época festiva e ainda ser capazes de ter uma boa noite de sono nas noites antes e após o Natal. Podemos tentar obter o máximo de luz do dia possível ao comprar presentes de Natal em lojas de rua, em vez de ficarmos em casa e comprar online, para que possamos dormir melhor à noite pois temos mais melatonina produzida pela nossa exposição à luz do dia. Também é recomendável evitar dormir após comer, pelo menos duas a três horas depois, para permitir uma digestão adequada antes de adormecer. Dormir o suficiente durante o Natal é importante para que seja a melhor versão de si mesmo ao participar em todas as atividades festivas com todos os seus amigos e entes queridos.

1. Use roupa de dormir apropriada para os meses mais frios.

2. Obtenha o máximo de luz do dia possível ao ar livre quando fizer as compras de Natal ou passeios de inverno. Tente aproveitar ativamente as horas de sol no inverno, saia e aproveite o sol pela manhã ou durante a hora do almoço. Tente sentar-se perto de uma janela voltada para o sol, se puder, quando estiver em casa ou no escritório.

3. Mantenha-se ativo e pratique desportos e atividades físicas durante o dia. Por mais difícil que seja, não se esqueça de incorporar a prática de exercício físico no seu dia a dia: vá de bicicleta para o trabalho, corra à tarde ou faça aeróbica em casa. Essas atividades irão mantê-lo aquecido durante os dias frios e vão dar-lhe energia extra para suportar a maratona de festas, reuniões familiares e celebrações de Natal.

4. Não aumente muito o aquecimento do seu quarto, uma temperatura ambiente de 18° C é ideal para uma boa noite de sono. Abra as janelas e deixe o ar fresco entrar por apenas alguns minutos ao acordar e antes de adormecer, regule a temperatura para uns aconchegantes 18°C.

5. Tenha cuidado ao usar luz artificial após o pôr do sol. Recomendamos manter o quarto livre de luz forte e dispositivos eletrónicos ou pelo menos ativar filtros que bloqueiam a exposição à luz azul.

6. Evite entrar no período festivo com uma “dívida” de sono. Compense a perda de sono com uma noite a adormecer mais cedo ou uma sesta de 30 minutos entre o meio-dia e as 16 horas para evitar “dívidas” de sono.

7. Evite dormir duas a três horas após comer. Tente não dormir diretamente depois de comer muitos alimentos e consumir álcool durante as festas ou jantares de Natal, para permitir que o seu corpo faça uma boa digestão antes de dormir.

De acordo com a neurocientista e especialista em sono da Emma – The Sleep Company, Verena Senn, “o inverno provoca mudanças nos nossos padrões de sono e é importante obtermos as recomendadas sete a nove horas de sono por dia para estarmos no nosso melhor durante este período de festas de Natal”,

“Quando dormimos menos durante a época festiva devido aos preparativos, a quantidade de sono REM diminui. Como resultado, pode haver um défice de REM e uma recuperação do REM durante as noites de Natal. Isso significa que, para compensar as fases perdidas do sono REM, o sono REM começa muito mais cedo nas noites seguintes e dura mais do que o normal. Pessoas que experimentaram a repercussão do REM relatam mais sonhos intensos. Isso é absolutamente normal e não é motivo de preocupação. Aproveite as férias de Natal para dormir no máximo 9 horas, processar os seus sonhos, descontrair e relaxar”, acrescenta.

fonte:sapolifestyle